旧有模式：每每我做一件事，都会有一个评判的声音在提醒我、批评我、审判我，我为此感到十分疲惫，我也为此养成了不想做任何事的消沉习惯。

新模式：我觉得我有能力抵御一些评判的声音了。于是，我准备了一本记事本。我要将每日评判我的声音记录起来，在日后仔细端详，看看它是不是正确的认知。我想，我没有办法将每一个评判的声音记录下来，因为我感觉平均1小时就至少有5个评判的声音出现。所以，记录的结果也许是每天平均一个声音。但尽管如此，记多少是多少。若某一声音有长久的影响力，我想那是不会被落下的。