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如何午睡才能醒来不困?

发布者: 发布时间:2021-05-15 阅读:652
 
午睡是给自己充电的好方法,经过一个上午的奋战,身体难免会吃不消。尤其是中午吃过午饭,又容易犯困,很多人会选择在办公室眯上一会,而一些老年人也有午睡的习惯。
 
可是午睡的正确方法是什么呢?其实午睡是个技术活,如何午睡才能让自己“精神百倍”呢?来看看今天的文章是怎么说的吧!
 
中午睡一觉,胜过吃补药,我国自古来说,就非常重视午睡养生,其实不仅是在我国,在国外,午睡也是非常重要的。
 
据说西班牙人嗜午睡如命,一到午睡时,倘若一个人正在路上行走,那人也会在路旁就近找个树荫倒头便睡。
 
虽然说法有些夸张,但午睡的重要性可见一斑。对于中年人来说,除了受夏季酷暑的影响外,自身的体质也有所下降,午睡对于缓解疲劳,恢复体力都是非常重要的。
 
你知道吗
 
午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视,尤其是夏季,午睡的益处更是不容忽视的。
 
1.消除疲劳
午睡不但有利于补充必需的睡眠,使身体得到充分休息,并对改善脑部血供系统的功能、消除疲劳、增强体力、提高午后工作效率具有良好作用。
 
2.降低中暑的几率
因夏天日长夜短,天气炎热,暑热袭人,人们往往夜间入睡晚,早上醒得早,睡眠时间被缩短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充睡眠的不足。并且,中午是一天中最热的时候,中暑多发生在中午前后,此时能来个午睡,会降低中暑的发病率。另外,午睡还可大大减少脑出血的发病机会。
 
专家支招 
忙碌的工作、紧张的节奏,常使人力不从心,尤其是中年人,随着年龄的增长,体质也有所下降,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。午睡不但可强身健体,而且可消除疲劳,提高工作效率,但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好效果。
 
1.午睡前讲究饮食
午睡前的饮食问题也是非常重要的,它对睡眠质量和效果都会产生一定影响,一般认为睡前不要吃太多油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃肠消化负担。
 
2.午睡时间
有些人喜欢吃过午饭后,立刻倒头就睡,其实这样做是不正确的,因为此时胃内充满食物,消化功能正处于运动的状态,午睡会影响肠胃的消化,所以,最好将午睡时间安排在午饭后半个小时为好,更有利于身体健康。
 
3.午睡地点
午睡最好选择在温暖舒适的地方,有些人贪图凉爽,在有穿堂风或风口处午睡,这就会给身体造成不良影响。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后会出现身体不适,重者会受凉生病。需要提醒大家的是,天气再热,午睡时也要在腹部盖上毛巾被,以防凉气乘虚而入。
 
4.讲究姿势
 
有些人因处于办公的环境,午睡也常常是凑合了事,也有的人认为只是睡一会儿,没有必要太讲究,于是,他们不是坐着睡,就是趴在桌子上睡,这样做会减少头部供血,让人睡醒后,出现眼花、头昏、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
 
如用手当枕头睡觉,又会使眼球受压,久而久之易诱发眼病;趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使手、肩膀发麻、刺痛。最理想的午睡姿势
 
应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
 
5.醒后应轻度活动
午睡后不要马上站立,以免造成头晕,应慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
 
注意事项
科学、有效的午睡是健康充电的好方法,但有些人却把午睡变成了“误睡”,那么,午睡应该注意哪些问题呢?
 
1.忌时间越长越好
午睡时间以半小时为宜,睡多了因进入深睡眠,醒来后会感到很难受,有一种没有睡醒的感觉,头昏昏沉沉的。
 
2.忌睡水泥地
有的人爱在地上洒水后,再铺上凉席睡觉,觉得这样睡觉更凉爽,殊不知,这样易导致腰腿痛等。
 
3.忌开电扇入睡
在睡觉的时候,人体抵抗力会大大减弱,开电扇睡觉易引起感冒。
 
4.忌空调温度太低
 
健康TIPS:午睡并非人人适合
俗话说,中午睡一觉,胜过吃补药,不过,这句话也并非人人适合,对于有些人来说,午睡时不适宜的。
 
1.65岁以上或体重超重的人
这类人午睡会增加血液黏稠度,易引起血管堵塞。
 
2.血压低的人
夏天,天气闷热,这样的天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压相对降低,呼吸就更困难了。
 
3.血液循环系统有障碍的人 
特别是由于脑血管变窄而常头晕的人,午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果此时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
 
4.失眠的人
失眠的人尽量避免午睡,否则,到了晚上就更难以入睡,失眠情况会更加严重。
 
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