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别太孤独了 容易折寿
哈尔滨医科大学学者发表的一项纳入全球220多万人的90项前瞻性队列研究的汇总分析显示，孤独或社会孤立的人，死亡风险高。
研究者指出，目前还不完全清楚孤独或社会孤立究竟是如何影响一个人的健康和幸福的，但存在许多理论。
研究认为，社交孤立或孤独的人健康饮食和定期锻炼的可能性相对较低，更可能吸烟和饮酒。不仅如此，社交孤立与炎症和免疫系统减弱有关。社交孤立的人不太可能得到医疗护理，因为他们的社交网络较小等。
研究者还指出，社交孤立和孤独并不是一回事。社交孤立是指缺乏与他人的联系。相比之下，孤独是一种孤独的感觉，与社会接触无关。
这项研究回顾分析了90项前瞻性队列研究，结果发现社会孤立和感到孤独都与死亡风险的增加显著相关。
同时，社会孤立与心脏病死亡风险增加有关。对于患有心血管病或癌症的人，社会孤立使总死亡及癌症死亡风险增加。
研究者表示，多加关注社交孤立和孤独有助于改善人们的幸福感，降低死亡风险。
此外，美国公共卫生局曾发布了一份长达85页的研究报告指出，孤独或社会孤立是公共卫生流行病。
报告称，社会联系是人类的基本需求，与食物、水和住所一样对生命至关重要。孤独和社会孤立分别增加26%和29%的过早死亡风险，相当于每天吸15支烟。
孤独感的层次
孤独感分为3个层次，分别是：人际孤独、心理孤离和存在孤独。
1)人际孤独：和他人的分离
一个人吃饭，一个人看电影，把自己活成了一座孤岛。没有人可以去倾诉交流，孤独感会很强烈。
2)心理孤离：情感和理性、自我要求和真实感受之间的分离
陪伴自己的时间太少，在日复一日的工作中，丧失了热情，产生了迷茫，找不到自我所在。
3)存在孤独：个人与任何其他生命之间存在着的无法跨越的鸿沟
即使是一对恩爱的夫妻，本质上依然是两个无法融合的个体，始终存在难以沟通的部分。
那么如何缓解孤独感呢?
5招缓解孤独感
1、接受孤独
研究表明，大约45%的人都会感到孤独。
孤独是一种很正常的情绪，并不需要为此感到羞愧。
当孤独来临时，我们不能消除它，但可以选择接受它，找到孤独的症结所在：如果是缺少陪伴，就留出时间和亲友交流。
2、识别你的孤独思维
孤独会扭曲我们的认知，让我们觉得自己很无助，别人都不在意我们，于是更不敢主动建立联系。
写下你孤独时的想法，例如：“我将永远一个人。”
当你把孤独与绝望或失败等负面情绪联系在一起，那么它就是不愉快的。
独处并不意味着你必须感到孤独，感到孤独也并不意味着你永远孤独，完全取决于你怎么想。
可以尝试理性的回应：“独自一人并不意味着你必须感到悲伤和孤独。”
3、建立联结
和家人呆在一起、主动联系朋友、参加那些和你有共同兴趣的活动。
勇敢踏出舒适圈，可以去看电影，去散步，去健身，去听音乐会......
4、寻找自己感兴趣的事情
孤独其实不可怕，可怕的是被孤独牵着情绪走。
我们完全可以在孤独的时候做一些自己喜欢的事情，学习新的技能，让自己变得更强大。
5、成为自己最好的朋友
关照自己，和自己好好相处，寻找自己真正想要的是什么。
维持好属于自己的精神世界，去和孤独交流，不抵触，不对抗，不消沉，学会和孤独和平共处。
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海豚湾·心灵寄语
生而为人，孤独是每个个体皆有的，祂可能会在人生发展的某个时期，甚至每个夜深人静时较为明显。孤独将我们的感受、想法放大，有的人享受孤独，而有的人害怕孤独、缺乏社交、对自己诸多不满，终日痛苦不已，影响心身健康。心理咨询深入探索的方式可帮助你走进自己的内心世界、排解孤独、提升自我，有需要可联系电话18023297971预约
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